jaja po

PONIEDZIAŁEK, ŚRODA 1) POMIDOR, PŁATKI OW, ORZECHY, TWARÓG twarog jemy tylko na noc, wrzuc tu jaja/mieso/rybe. jaja na sniadanie chyba najlepiej wchodza,ale to obojetne co wybierzesz. kwestia smaku. 2)PRZED TR: PIERŚ, KASZA GR. 3)PO: RYBA PLUS RYŻ, POTEM BANAN wywal banana. na sile, jak musisz, to zjedz go od razu po cwiczeniach, potem zjedz za [...]

PLAN TRENINGOWY I DIETA NA KOLEJNE 6-8TYG Dieta 1 posiłek Płatki owsiane - 80g Jaja - 4 Truskawki - 80g 2-4 posiłek Ryż 100g Piersi z kurczaka 200g Oliwa - 10g Kepucz - 20g %-) ( i do 3 i 4posiłku po jabłku i bananie ) 5posiłek 270g sera białego lub 2 puszki tuńczyka Oliwa 10g To wychodzi ponad 3,1k kcal co jakieś 2-3tyg sie ważę i widze jak [...]

Dzieki Mikołaj:-) Jedyne na co narzekam póki co to ssanie, za mocno zdecydowanie%-) Ale mam wolne okno w dniu i raczej po pomiarach i ważeniu w niedziele dodam 1 posiłek.. najprawdopodobniej bedzie taki jak śniadanie tzn jaja+platki jeczmennie, bez owoca. Mega mi smakuje, na słodziutko. No i dzieki, że wpadłeś:-)

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1691580b266546879e15aeda54ce4016.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/214d5b4028194c99be0d847493b4475b.jpg W śniadaniu 4 jaja miałby być, białko mi sie skończyło, dlatego po treningu same rodzynki.. TRENING Shotgun week - 5 Podciąganie sie na drążku nachwytem 8x6 reps Wyciskanie żołnierskie [...]

No jaja, ale to bylo chyba dawno robione bo gruba byla. Ten pajac nie musial wrzucac na sfd tych zdjec Ale juz po musztardzie, w sumie mi sie podobaly Artykul skasowny. Ewa jak cos to na priv

Bieda to bym nie powiedzial znowu... Za funta masz 1kg twarogu wiejskiego, nogi z kuraka niby sa, ogolnie problemow z bialkiem nie ma. Ale swieze ryby, mieso nie poddane jakiejkolwiek obrobce i mleko sa dosyc drogie w porownaniu do tego co w Polsce. Jaja - funt za 15 sztuk. Nawet niezle smakowo. Chleb - zapomnij, po 3 miesiacach pobytu tutaj juz [...]

1. (B:33 W:70 T:17) - Płatki owsiane 50g - Jaja kurze 180g + 30 bialko - Powidla 20g 2. (B:42g W:28g T:45) -kukurydza 50g -groszek 50g -kapusta pekinska 50g -cebula 50g -ogorki kiszone 100g -150g kurczaka -50g sosu czosnkowego wlasnej roboty 3. (B:46 W:40 T:3) - Ryz 50g - Piers z kurczaka 200g - warzywa 4. (B:46 W:40 T:3) - Ryz 50g - Piers z [...]

[...] z kurczaka... wiec moge podsumowac juz wstepnie dzisiejsza diete -8:00 omlet -11:00 chleb z szynka i serem -13:30 salatka z kurczaka -16:30 Jajecznica z 4 jajek i 2 bialek jaja + 150g papryki -19:30 salatka z kurczaka Suple na dzis to: -na czczo porcja GM -Do 4 posilku 2G Omega 3 i 2 kaps thyrotherma (przed treningowy) -Na noc siadzie porcja [...]

[...] prostych Posiłek IV 100g piersi z kurczaka, 35g makaronu razowego, średnio warzyw Posiłek V 100g piersi z kurczaka, 35g makaronu razowego, niedużo warzyw Posiłek VI 2 całe jaja L, warzywko (pomidor) + łyżka stołowa oleju lnianego (6g) do posiłku z daleka od treningu W weekendy lekkie ładowania na zasadzie: -12g tłuszczu (bez oleju lnianego i [...]

[...] to co się do mnie mówi. z drugiej strony nie wystarcza mi suche info - lubię wiedzieć, dlaczego - skąd - jak cóż "uyebliwy" ze mnie pacjent ;-) Szkoda też, że mało jest takich ( lekarzy ) którzy mają jaja powiedzieć " Proszę Pani nie wiem co jest, dlaczego tak się dzieje, skąd się to bierze.... trzeba szukać głębiej - inaczej - gdzie indziej"

[...] 10g oliwy Przed treningowy: 150g wołowiny no parze 50g ryżu 1 caps kofeiny 3 caps tauryny Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 80g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 białka TRENING: A - 15stki 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 30/40/50 KG 2 PRZYSIADY 42/56/70 KG 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK [...]

Poniedziałek - 28 marzec - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 4 jaja, olej lniany 20g, płatki owsiane 50g + zielona herbata II 30 g WPC + 20 g oleju lnianego III 120 g ryżu brązowego, 200 g kurczaka + zielona herbata FBW + 15 min biegania IV 450 g warzyw z ryżem białym (ok. 30-35g) V 200 g twarogu tłustego Przed treningiem aerobowym/po siłowym: [...]

WT - 29.03 - AREO DIETA & SUPLEMENTACJA: HC Śniadanie: Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Łowickie 40g 2 caps o3 Śniadanie II: Jajek 5 szt. Obiad: 150g kurak no parze 10g oliwy Przed areo: 150g kurak no parze 50g ryżu 1 caps kofeiny 3 caps tauryny Po areo: 80g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 białka TRENING: 45 MIN ROWEREK

wtorek – 29.III - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T’0’= 2950kcal T’0’=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T’1’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) ********************** Naczczo: Bcaa powder [...]

[...] 10g oliwy Przed treningowy: 150g wołowiny no parze 50g ryżu 1 caps kofeiny 3 caps tauryny Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 80g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 białka TRENING: B - POW 10/10/5/10 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30/40/45/50 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO [...]

[...] Śniadanie II: 150g kurak no parze Obiad: 5 szt. jaj Przed areo: 150g kurak no parze 50g ryżu 1 caps kofeiny 3 caps tauryny Po areo: 50g ryżu 100g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 białka TRENING: 45 MIN ROWEREK KOMENTARZ: dzisiaj był dziwny dzień bo ani razu nie poczułem głodu a czasem ledwo wcisnąłem posiłek, a zazwyczaj na masie [...]

CZwartek – 31.III - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T’0’= 2950kcal T’0’=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T’1’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) ********************** Naczczo: Bcaa powder [...]

[...] Jajek 5 szt. Przed treningowy: 150g kurak no parze 50g ryżu 1 caps kofeiny 3 caps tauryny Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 80g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 białka TRENING: A - 5/5/5/2/5 POW 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 42/50/55/64/70 2 PRZYSIADY 60/70/80/90/100 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z [...]

Piatek – 1.IV - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T’0’= 2950kcal T’0’=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T’1’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) ********************** Naczczo: Bcaa powder [...]

[...] 10g oliwy Przed treningowy: 150g kurak na parze 50g ryżu 3 caps tauryny Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 15g eaa 5g leucine 80g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 białka TRENING: B - POW 15/15/15 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 24/32/40 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO [...]